לישון בראש שקט

על מנת שהשינה שלכם תהיה שקטה ורגועה,
צוות קליניקת ניי ג'ינג עשו מסיבת פיג'מות שבמהלכה כתבו מספר טיפים לסיום יום עמוס ומתיש:

תזונה:
להשתדל לא לאכול לאחר השעה 19:00.
לארוחת הערב אפשר לאכול שיבולת שועל, זו מנה שמשרה רוגע לקראת השינה. להמשך קריאה על תזונה מאוזנת….
7776449_s


שתיה:
לא לשתות משקאות המכילים קופאין החל מהשעה 13:00.
מומלץ לשתות תה קמומיל, פסיפלורה, מליסה, לואיזה, זוטה לבנה ולריאנה. חליטות מצמחים אלו יבטיחו לכם שינה טובה ורגועה. עוד על שתיית מים….
10618823_s


הטקס לפני השינה:
שעה לפני השינה לשים בחדר שמנים אתריים כגון: לבנדר, מיורן, נרולי, ברגמוט ומאווה בהירה.
"לנשום" אותם, אפשר גם לעשות מהם אמבטיה מפנקת, עיסוי כפות הרגליים וצוואר.

מדיטציות, דמיון מודרך, יוגה נשימתית או אפילו סתם נשימות עמוקות יאזנו את הגוף ויתנו לכם שינה מתוקה מתמיד.
10705024_s


לו"ז:
תעשו לכם "שגרת שינה" מסודרת, תשתדלו ללכת לישון כל יום באותה השעה, מומלץ לא יאוחר מהשעה 22:00 ותקומו באותה השעה ביום.
19420967_s


גורמים המפרעים לשינה:
לא להביא למיטה סמארטפונים, טאבלטים, מחשבים ניידים ולא לראות טלוויזיה במיטה.
16574250_s


ברקע:
שימו לכם מוזיקה מיוחדת מרגיעה ומרדימה.
13300024_s


רפואה סינית:
טווינא, דיקור סיני ושיאצו, מהווים פתרון מהיר ויעיל לנידודי שינה.

וששששששששש! לילה טוב!!!